Trong kỷ nguyên công nghệ số, máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng đã trở thành những "vật bất ly thân" đối với dân văn phòng, lập trình viên, designer hay các nhà sáng tạo nội dung. Việc phải duy trì tần suất làm việc từ 8 đến 12 tiếng mỗi ngày trước các thiết bị điện tử khiến đôi mắt phải hoạt động quá công suất.
Hậu quả là sau một ngày làm việc dài, hầu hết người đi làm đều gặp phải tình trạng mắt mỏi nhừ, khô rát, nhìn mờ, thậm chí đau đầu, mỏi cổ. Y khoa gọi chung nhóm triệu chứng này là Hội chứng thị giác màn hình (CVS - Computer Vision Syndrome).
Nếu không được chăm sóc và có giải pháp bảo vệ đúng cách, hội chứng này không chỉ làm giảm năng suất lao động mà còn là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các tật khúc xạ, suy giảm thị lực nghiêm trọng. Hãy cùng các chuyên gia nhãn khoa tại Bệnh viện Mắt Thanh Tâm tìm hiểu sâu về căn bệnh thời đại này và cách khắc phục hiệu quả.
1. Hội chứng thị giác màn hình là gì? Tại sao dân văn phòng dễ mắc phải?
Hội chứng thị giác màn hình là thuật ngữ y khoa dùng để chỉ tập hợp các vấn đề về mắt và thị giác liên quan đến việc sử dụng máy tính và các thiết bị điện tử trong thời gian dài liên tục.
Có 3 nguyên nhân cốt lõi khiến dân văn phòng trở thành nạn nhân hàng đầu của hội chứng này:
- Tác hại của ánh sáng xanh nguy hiểm: Màn hình LED của máy tính, điện thoại phát ra một lượng lớn ánh sáng có năng lượng cao (HEV Light - hay còn gọi là ánh sáng xanh). Loại ánh sáng này có khả năng đâm xuyên sâu qua các lớp bảo vệ tự nhiên của mắt, đi thẳng vào võng mạc, làm tổn thương các tế bào cảm quang và đẩy nhanh quá trình thoái hóa điểm vàng.
- Tần số chớp mắt giảm sâu gây khô mắt: Thông thường, mắt chúng ta chớp khoảng 15 - 20 lần/phút để trải đều một lớp màng phim nước mắt giúp giữ ẩm và làm sạch bề mặt nhãn cầu. Tuy nhiên, khi quá tập trung nhìn vào màn hình máy tính, tần số chớp mắt giảm đi tới 60%. Điều này khiến nước mắt bay hơi nhanh chóng, dẫn đến tình trạng khô mắt, rát mắt kinh niên.
- Mắt liên tục phải điều tiết ở khoảng cách gần: Các chữ viết, hình ảnh trên màn hình máy tính được cấu tạo bởi hàng triệu điểm ảnh (pixels) có độ tương phản không sắc nét bằng chữ in trên giấy. Mắt phải liên tục căng các cơ nội nhãn để lấy nét liên tục, lâu dần dẫn đến tình trạng quá tải và mỏi cơ điều tiết.
2. Các dấu hiệu cảnh báo mắt bạn đang "kêu cứu"
Hội chứng thị giác màn hình biểu hiện qua các triệu chứng rất rõ ràng nhưng thường bị dân công sở chủ quan bỏ qua:
- Mỏi mắt, nhức sâu trong hốc mắt: Cảm giác nặng nề ở mi mắt, mắt như muốn nhắm lại ngay lập tức sau vài tiếng làm việc.
- Khô mắt, rát mắt, cộm xốn: Có cảm giác như có hạt cát nằm trong mắt, mắt bị đỏ nhẹ hoặc chảy nước mắt sống liên tục do phản xạ kích ứng khô.
- Nhìn mờ hoặc nhìn đôi: Sau khi nhìn màn hình một lúc, ngước mắt nhìn ra xa thấy mọi vật bị nhòe đi, mất vài giây mới nhìn rõ lại được, hoặc thấy một vật thành hai hình độc lập.
- Đau đầu, đau mỏi cổ - vai - gáy: Do tư thế ngồi làm việc không chuẩn, cố gắng rướn người hoặc nghiêng đầu để nhìn rõ màn hình.
3. Các giải pháp bảo vệ mắt chuẩn Y khoa cho dân văn phòng
Để "sống sót" qua những mùa deadline mà vẫn giữ được đôi mắt sáng khỏe, các bác sĩ nhãn khoa tại Bệnh viện Mắt Thanh Tâm khuyên bạn nên áp dụng ngay các nguyên tắc sau:
Áp dụng nghiêm ngặt quy tắc "20 - 20 - 20"
Đây là quy tắc kinh điển trong nhãn khoa giúp cơ điều tiết của mắt được nghỉ ngơi. Cứ sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy để mắt nhìn xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây. Bạn có thể nhìn ra cửa sổ, ngắm cây xanh để mắt được thư giãn hoàn toàn.
Đeo kính cắt ánh sáng xanh chuyên dụng
Nếu tính chất công việc bắt buộc phải ôm máy tính liên tục, việc trang bị một cặp tròng kính chống ánh sáng xanh chất lượng cao là vô cùng cần thiết. Các dòng tròng kính công nghệ mới (như Essilor Crizal Prevencia, Zeiss BlueGuard...) có khả năng lọc thông minh: ngăn chặn toàn bộ tia ánh sáng xanh tím có hại nhưng vẫn cho phép ánh sáng xanh ngọc có lợi đi qua, giúp mắt không bị mỏi, bảo vệ võng mạc tối đa và cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm.
Sử dụng nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản
Để bù đắp lượng nước mắt bị bay hơi do lười chớp mắt, dân văn phòng nên bổ sung các dòng nước mắt nhân tạo có độ cấp ẩm cao (chứa thành phần Sodium Hyaluronate). Lưu ý nên chọn loại tép nhỏ sử dụng trong ngày không chứa chất bảo quản để an toàn tuyệt đối cho bề mặt nhãn cầu khi dùng lâu dài.
Tối ưu hóa không gian làm việc
- Đặt màn hình máy tính cách mắt từ 50 – 60 cm, tâm màn hình thấp hơn tầm mắt từ 10 – 15 độ.
- Điều chỉnh độ sáng màn hình tương đồng với độ sáng của phòng làm việc, tránh tình trạng phòng quá tối mà màn hình quá sáng.
- Hạn chế để luồng gió của điều hòa thổi thẳng vào vùng mặt và mắt.
4. Chăm sóc mắt toàn diện cho người đi làm tại Bệnh viện Mắt Thanh Tâm
Nếu tình trạng khô mắt, mỏi mắt, nhìn mờ của bạn diễn ra liên tục và không có dấu hiệu thuyên giảm dù đã áp dụng các biện pháp thay đổi thói quen, đó là lúc bạn cần đến một buổi khám mắt chuyên sâu.
Tại Bệnh viện Mắt Thanh Tâm, dân văn phòng sẽ được trải nghiệm dịch vụ chăm sóc mắt toàn diện:
- Khám và đo khúc xạ chuẩn Y khoa: Xác định chính xác bạn có đang bị cận thị, loạn thị hay viễn thị "giấu mặt" hay không (nhiều người bị tật khúc xạ nhẹ không đeo kính khiến mắt phải điều tiết gấp đôi dẫn đến mỏi mắt dữ dội).
- Đánh giá và điều trị khô mắt chuyên sâu: Kiểm tra số lượng và chất lượng màng phim nước mắt bằng các thiết bị hiện đại, từ đó đưa ra phác đồ điều trị khô mắt tối ưu bằng thuốc hoặc liệu pháp chăm sóc bờ mi.
- Trung tâm kính thuốc chính hãng: Cung cấp các giải pháp tròng kính cắt ánh sáng xanh, tròng kính chống mỏi văn phòng từ các thương hiệu hàng đầu thế giới, được mài lắp chính xác tuyệt đối theo trục mắt của bạn.
ĐẦU TƯ CHO ĐÔI MẮT – ĐẦU TƯ CHO SỰ NGHIỆP THÀNH CÔNG!
Đôi mắt sáng khỏe, tinh anh chính là "vũ khí" giúp bạn duy trì năng suất làm việc đỉnh cao và thăng tiến trong sự nghiệp. Đừng để hội chứng thị giác màn hình làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy liên hệ ngay với Bệnh viện Mắt Thanh Tâm để đặt lịch hẹn khám và chọn cho mình giải pháp bảo vệ mắt tốt nhất!
