Trung bình mắt chớp khoảng 20 lần/phút, tạo ra nước mắt để giữ độ ẩm cho mắt. Khi tập trung cao độ trước màn hình máy tính hoặc vào vật gì đó trong thời gian dài, số lần chớp mắt giảm xuống chỉ còn 1/3 hoặc 1/2. Điều này khiến mắt khô, cộm, rát, đỏ. Triệu chứng càng nặng hơn ở những người bị khô mắt, mắc các tật khúc xạ. Các cơ mắt cố gắng điều tiết khi phải nhìn gần vào màn hình máy tính kéo dài tạo ra sự mệt mỏi cho mắt. Các ký tự trên máy tính xuất hiện dày đặc kèm với ánh sáng phát ra từ màn hình sẽ làm mắt khó khăn hơn trong việc duy trì sự tập trung vào màn hình điện thoại, máy tính. Ánh sáng phản xạ từ màn hình quá nhiều hoặc có cường độ cao, vị trí đặt màn hình chưa đúng… đều làm mắt thêm mỏi và khó chịu. Do đó, thường xuyên nhìn quá gần hoặc lạm dụng các thiết bị điện tử sẽ khiến độ cận tăng rất nhanh.
Do ảnh hưởng của dịch bệnh, học sinh nhiều trường phải học trực tuyến trong thời gian này. Để giảm thiểu tác hại đến thị lực của học sinh, bác sĩ khuyên, sau 30 phút học, nên nhìn ra xa khoảng 1-2 phút. Người học ngồi thẳng, nhìn về phía trước, đánh mắt theo chiều dọc hoặc chiều ngang mỗi bên 5 lần. Bạn cũng có thể nhắm mắt thư giãn và nên mát xa đôi mắt mỗi ngày bằng cách: Dùng 2 bàn tay cọ xát vào nhau cho nóng lên rồi sau đó áp lên đôi mắt, vuốt nhẹ từ trong ra ngoài, dùng tay day nhẹ nhàng đôi mắt, để mắt được nghỉ ngơi và thư giãn sau một ngày dài làm việc và học tập. Nên ngồi học ở nơi đủ ánh sáng để giảm mỏi mắt. Ánh sáng màn hình cài đặt ở mức độ trung bình, vừa phải với ánh sáng trong phòng.
Những bài tập dưới đây cũng làm tăng khả năng tập trung của mắt bằng cách cải thiện sự ổn định cơ học của mắt. Về mặt quang học, phương thức luyện tập này giúp cải thiện quá trình chuyển tiếp hình ảnh đến não, giúp mắt nhìn rõ hơn. Những bài tập này rất đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian, luyện tập hàng ngày giúp đôi mắt khỏe.
1. Chớp mắt liên tục trong 2 phút: trung bình 4-6 giây bạn sẽ chớp mắt một lần. Tuy nhiên, khi bạn tập trung vào màn hình điện thoại, máy tính thì con số này sẽ là 12 giây. Điều này dẫn tới tình trạng mỏi mắt, khô mắt, lâu dần gây hội chứng thị giác màn hình. Bài tập này giúp tăng lượng máu lưu thông đến đôi mắt, giảm tình trạng mỏi mắt, khô mắt.
2. Giữ nguyên đầu, liếc mắt từ bên này sang bên kia: từ từ di chuyển đôi mắt sang phải, rồi sang trái trong khi giữ nguyên đầu, làm động tác này 10 lần, một ngày làm từ 2 đến 3 lần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
3. Vừa nhắm mắt, vừa di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc: giữ nguyên đầu, nhắm mắt, từ từ nhẹ nhàng di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc (lên - xuống), làm 10 lần.
4. Xoay tròn mắt: tương tự động tác trên, nhắm mắt, giữ nguyên đầu, từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ, rồi xoay ngược lại, xoay mỗi chiều 10 lần.
5. Dùng tay ấn nhẹ vào thái dương: dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa, ấn nhẹ giữa thái dương, giữ trong 4, 5 giây. Động tác này giúp dịch trong mắt lưu thông tốt hơn. Lặp lại động tác này 5 lần, nếu muốn bạn có thể vừa thực hiện động tác vừa nhắm mắt.
6. Viết chữ bằng mắt: giữ nguyên đầu, nhìn vào khoảng trống hoặc tường trước mắt, dùng mắt viết thành các chữ cái hoặc hình vuông, hình tam giác tùy sở thích. Cố gắng viết chữ càng to càng tốt. Động tác này khi mới khá khó thực hiện nhưng hãy kiên trì vì đây là một bài tập rất tốt cho mắt.
7. Nhắm chặt mắt, thư giãn vài phút: vươn vai, kéo căng cơ thể, sau đó từ từ thả lỏng, kết hợp với nhắm chặt mắt trong 1 - 2 phút. Động tác này không chỉ giúp cải thiện lượng máu lưu thông đến mắt mà còn giúp giải phóng những căng thẳng trong cơ thể. Làm động tác này 5-7 lần trong một ngày.
8. Xoay đầu nhưng vẫn nhìn thẳng về phía trước: nhìn cố định vào một điểm, từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Làm mỗi chiều 10 lần.
9. Nhìn gần rồi nhìn xa: tập trung nhìn vào một điểm gần trước mắt sau vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra, nhìn vào một điểm xa vài giây. Làm động tác này 5-7 lần trong ngày.
10. Nhắm mắt và thư giãn: thường xuyên nhìn chăm chăm vào màn hình khiến đôi mắt nhức mỏi. Hãy nhắm mắt thả lỏng cơ thể và đầu óc, để con mắt và tinh thần nghỉ ngơi trong 3 - 5 phút.
Ngoài 10 bài tập trên, các bậc phụ huynh cần quan tâm chế độ dinh dưỡng hợp lý cho con em. Chú ý bổ sung các nhóm thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt. Nhóm thực phẩm cà rốt, bí đỏ, đu đủ, khoai lang có chứa beta carotene, tiền chất của vitamin A, có vai trò rất quan trọng đối với thị giác, giúp mắt sáng hơn. Ngoài ra, nhóm thực phẩm giàu vitamin A giúp bổ mắt, có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, sữa, gan động vật, các loại rau củ như mồng tơi, rau dền, rau ngót, cà chua, gấc, đu đủ, cà rốt. Nhóm thực phẩm giàu crom có nhiều trong gan bò, lòng đỏ trứng, nước ép nho… Nhóm thực phẩm giàu kẽm có trong thịt bò, thịt gà, sò, lòng đỏ trứng, tác dụng giúp máu lưu thông trong mắt dễ dàng, ngăn ngừa mắt bị khô, rát, mệt mỏi, khó chịu.
Lời khuyên khi bị khô mắt, cần bổ sung nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A, C và E và chất béo Omega-3 như cá hồi. Có thể sử dụng nước mắt nhân tạo và nhỏ mắt theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu nghiêm trọng hơn, nên liên hệ bác sĩ chuyên khoa mắt để được tư vấn kịp thời.
